睡前儀式可以幫助国产精品久久久久久久免费蜜桃很好地入睡，就像運動前需要熱身一樣。国产精品久久久久久久免费蜜桃一般需要一個睡眠周期的時間——90分鍾來做睡前準備。在這90分鍾內国产精品久久久久久久免费蜜桃要放慢速度，盡力排除一切幹擾睡眠的因素，創造有利的因素，漸漸進入睡眠狀態。国产精品久久久久久久免费蜜桃蜜桃无码网站廠家和大家聊聊睡前如何熱身幫助睡眠？

 由於光線會阻礙睡意，国产精品久久久久久久免费蜜桃首先要營造昏暗的睡眠環境，幫助加快分泌促進睡眠的褪黑素。此外要減少藍光照射，關閉電子產品，如果需要燈光，可以采用紅光或黃光的燈泡或蠟燭。
室內溫度不應過高，而應保持涼爽，如果溫度過高導致大量出汗，就容易醒來，睡前可以洗個溫水浴。晚飯不應吃得太晚，睡前吃得太飽不利於睡眠，過量飲酒也會影響睡眠。
此外睡前要放鬆心情，放空大腦，可以通過冥想、把頭腦裏的東西寫出來等方式放下憂慮、避免想東想西。充足而完備的睡前儀式幫助国产精品久久久久久久免费蜜桃解決失眠困擾，如果半夜醒來，可以做一些睡前儀式幫助入睡。
睡後儀式幫助国产精品久久久久久久免费蜜桃醒來，通過90分鍾的舒緩，讓国产精品久久久久久久免费蜜桃新的一天更有效率。首先起床後不要立馬使用電子產品，因為頭腦不清醒時不能很好地處理信息。將重要工作或事務安排在睡醒90分後處理，或者提前起床。然後国产精品久久久久久久免费蜜桃應該好好吃早餐補充營養和水分，上過廁所，鍛煉過身體，並且沐浴陽光。
掌握晝夜節律的睡眠調節原理，以及革命性的R90睡眠周期理論，国产精品久久久久久久免费蜜桃可以靈活運用，幫助自己獲得睡眠，解決各種睡眠問題，並且掌控睡眠的主動權，根據工作和生活需要，主動地調整自己的日間小睡和夜晚睡眠時間，達到狀態。
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