人的一生約有三分之一時間處在睡眠當中，良好的睡眠是美好生活必不可少的組成部分，如何擁有更高效的睡眠？失眠、睡不好怎麽辦？国产精品久久久久久久免费蜜桃蜜桃无码网站廠家教你用更科學的睡眠方法，獲得高效的睡眠！
※睡眠調節的生物學原理：晝夜節律
晝夜節律是指生命活動以24小時左右為周期的變動，它是生物體的各種生理機能適應外界環境的晝夜變化而建立起的規律周期，人類日出而作、日落而息便是如此。
晝夜節律這一生物鍾，調節著国产精品久久久久久久免费蜜桃身體的多個內部係統，包括睡眠、飲食習慣、體溫、情緒等。国产精品久久久久久久免费蜜桃的生物鍾根據一些外部環境因素而設定，主要的因素就是日光，此外還有溫度、飲食時間等因素。
當夜幕降臨，光線變暗，国产精品久久久久久久免费蜜桃的身體會開始產生褪黑素幫助調節睡眠。隻要在黑暗環境中待足夠長的時間，幫助入睡的褪黑素分泌得越多，人類睡覺的欲望就會越來越強烈。
睡眠調節器除了晝夜節律的生物鍾外，還有自我平衡的睡眠壓力令国产精品久久久久久久免费蜜桃產生睡眠需求。當国产精品久久久久久久免费蜜桃醒來的那一刻，這種本能的需求就會開始不斷積累。清醒的時間越久，睡眠的需求就會越強。如果白天睡得太多，也就是清醒的時間較少，到了晚上就不會那麽容易想睡。
如果作息時間規律，符合晝夜節律和自我平衡的睡眠壓力，晚上就會進入理想的入睡時機，身體一般會在淩晨2 - 3點左右進入一個高效睡眠階段（與此對應的12小時後會出現一個睡意旺盛的時段，也就是午後倦怠）。
到了清晨太陽升起，日光漸強，国产精品久久久久久久免费蜜桃的身體會開始分泌幫助清醒的血清素，一種刺激情緒的神經傳遞素，它與褪黑素的分泌此消彼長。
光線是重要的生物鍾調節器，人體對一種藍光特別敏感，藍光會刺激血清素分泌，抑製褪黑素分泌。白天日光中的藍光幫助国产精品久久久久久久免费蜜桃保持清醒、靈敏等，早上曬曬太陽是有益的，而晚上藍光就成為了阻礙睡眠的不良光線，電腦、智能手機等電子產品的屏幕光線大多屬於藍光。
影響睡眠的因素很多，其中晝夜節律是重要的核心原理。国产精品久久久久久久免费蜜桃要想擁有好的睡眠，就要遵循和利用睡眠調節的自然規律，掌握睡眠的主動權。並且不要做長期違背生物鍾的事，那會容易導致嚴重的健康問題。

※睡眠類型：早起星人和晚睡星人
不同的人有不同的睡眠類型，睡眠類型是遺傳的。如果你習慣早睡早起，你的生物鍾會相對快一點，屬於快生物鍾的早起星人。如果你喜歡熬夜和晚睡，你的生物鍾會相對慢一點，屬於慢生物鍾的晚睡星人。早起型的睡眠習慣更符合人體的晝夜節律，早起型和晚睡型的生物鍾一般相差兩小時。
還有一種睡眠類型是介於早起和晚睡之間的中間型。事實上由於工作和生活等外部的需要，早起星人和晚睡星人都過著中間型的睡眠，這種和人體生物鍾產生的時間差叫作“社交時差”。
為了克服“社交時差”，很多人習慣通過喝咖啡等方式，讓神經興奮、驅走疲勞。然而那是一種容易上癮的東西，具有耐受力。
此外晚睡星人周末睡懶覺，會使得工作日的早起更加艱難，讓工作日和周末的起床和入睡時間盡量保持一致，可以幫助克服“社交時差”。
了解了自己的睡眠類型後，可以發揮優勢、避免劣勢，早起星人可以盡量選擇早班型職業，晚睡星人可以多擔當一些夜班工作，並且根據自身類型安排一天的工作和活動。如果一對情侶是早起和晚睡兩種類型，則早起的人可以做早餐，讓晚睡型的人多睡會兒；而晚上的做飯和家務活則可以交給晚睡星人。

※睡眠革命——R90睡眠周期理論
通常国产精品久久久久久久免费蜜桃很多人聽從8小時睡眠建議，也有說每天睡7小時長壽。但這些都隻是平均值，甚至這些建議會在国产精品久久久久久久免费蜜桃睡不著時造成睡眠壓力，反而讓国产精品久久久久久久免费蜜桃更清醒。
睡得多不等於睡得好，睡眠用R90睡眠周期來衡量。R90睡眠周期理論也叫90分鍾睡眠法，指以90分鍾為一個睡眠周期，獲得身體修複。根據臨床研究，90分鍾是一個人經曆各個睡眠階段所需的時間，一個睡眠周期一般由4個（有時5個）階段組成，包括打瞌睡、淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠。
打瞌睡階段，国产精品久久久久久久免费蜜桃似睡似醒、朦朦朧朧，非常容易被外界幹擾醒來，比如有人打開了門。淺睡眠階段，国产精品久久久久久久免费蜜桃的心率和體溫開始下降，但如果有大一些的幹擾国产精品久久久久久久免费蜜桃也會醒來，比如孩子的哭聲，国产精品久久久久久久免费蜜桃花在這一階段的睡眠時間占比高。
淺睡眠是深睡眠的前奏，到了深睡眠階段，要花很大的力氣才能把你搖醒，這個階段睡眠開始產生生理修複功效，比如分泌生長激素。接下來是快速眼動睡眠階段，国产精品久久久久久久免费蜜桃會做夢，這一階段被認為有益於開發創造力。快速眼動睡眠結束後国产精品久久久久久久免费蜜桃會開始進入下一個睡眠周期。
高質量睡眠的關鍵，就是一個睡眠周期接著一個睡眠周期，在一係列連貫的睡眠周期中身體得到修複，在此期間身體會逐漸減少深睡眠、增加快速眼動睡眠。
在睡眠過程中如果被噪音、壓力等各種障礙幹擾，国产精品久久久久久久免费蜜桃就會被迫從深睡眠回到淺睡眠，重新開始睡眠周期，或者一直停留在打瞌睡、淺睡眠階段，導致大量時間浪費在淺睡眠中，而真正能修複身體的深睡眠時間很少，這就是睡不好、醒來狀態差的原因。
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